Torhoutsesteenweg 107/2 8210, Zedelgem - Brugge info@q-life.be
050/39 28 56

Strength & Conditioning voor triatleten

Strength & Conditioning voor triatleten

Strength & Conditioning voor triatlon

Strength en Conditioning training sessies worden vaak vergeten of niet als evenwaardige training opgenomen in het schema van duursport atleten. Nog maar vrij recent doet kracht training zijn opmars bij duursporters terwijl deze vorm van trainen bij power atleten al jaren zijn plaats kent.

Op vlak van blessure preventie is recent nog een artikel verschenen in British Journal of Sports Medicine dat blessures tot meer dan 50% gereduceerd worden door kracht training.

Ervoor zorgen dat je lichaam zo efficiënt mogelijk functioneert moet een hoofddoel zijn van iedere triatleet want als we de training opstarten met slechte beweegpatronen, incorrecte spier activatie en zwakke stabilisatie structuren solliciteren we naar blessures.

“Zelfs al één kracht sessie per week kan preventief werken bij duursport atleten.”

Een kracht programma moet specifiek gebaseerd zijn op jou “Weak Links” ,iedere atleet heeft zijn eigen persoonlijke werkpunten. Deze werkpunten kunnen we enkel te weten komen door een grondige screening te doen op vlak van mobiliteit en motorische controle. Van daaruit kunnen we ons oefenprogramma opstellen.

Bij een duursportatleet werken we steeds in drie fasen: een structurele balans fase (je carosserie ), een accumulatie fase (je tank) en een intensificatie fase (je power). Deze drie fasen wisselen elkaar af en zorgen voor de nodige transfer van de krachtzaal naar het zwemmen, fietsen en lopen.

Hieronder geef ik enkele oefeningen mee die in een structurele balans fase aan bod komen. Iedere oefening kent zijn tijd en plaats. In het bijzonder de progressie van gewicht samen met een goede periodisering zijn prioriteit voor optimale Performance!

“Less Is More”

 

1. Mini Band Walks

Mini band walks zijn een ideale manier om je gluteale spieren te activeren voor het grotere werk die eraan komt in je kracht training.

Ook is deze oefening ideaal als movement preperation voor een loop training. Meestal zijn deze gluteale spiergroepen in “shut off” modus door het zittende gedrag van velen onder ons.

Vandaar dat we er bij Q-Life Personal training op staan om deze te gaan activeren vooraleer het zwaardere werk komt. “Download the right software for the job”

2. Leg Curl

Deze Posturale (achterste) keten oefening is ideaal om op een geisoleerde manier te trainen. Dit doen we in een relatief lage rep range (aantal herhalingen) en snel in de concetrische fase (naar de billen toe) daar hamstrings snelle vezels zijn.

 

3. Face Pulls

Een oefening die zeer sterk onze houding verbetert. Het verbeteren van je natuurlijke houding is in de eerste fase van essentieel belang daar een afwijking van deze houding zicht vertaalt in een minder economische loopstijl, dit in het bijzonder na langdurig fietsen in voorovergebogen houding of bij mensen met een zittend beroep.

4. Hex-Bar Deadlift (High Grip)

Oefening die zeer geschikt is om een squat-deadlift patroon aan te leren.Via deze oefening kunnen we verantwoord naar het squat patroon overstappen.

 5. 45° Back Extension

Een sterke en goed functionerende posturale keten is belangrijk in elke sport. Deze oefening rekruteert de onderste rugspieren  in combinatie met een activatie van je bilspieren, dit in het bijzonder bij de hoogste positie van deze oefening.

Geschreven door Geert Lammertyn

317 thoughts on “Strength & Conditioning voor triatleten

  1. Pingback: buy viagra
  2. Pingback: thesis publishing
  3. Pingback: pharmacy online
  4. Pingback: viagra online
  5. Pingback: womens viagra
  6. Pingback: Celebrex
  7. Pingback: viagra
  8. Pingback: generis cialis
  9. Pingback: cialis copay card
  10. Pingback: teva viagra
  11. Pingback: sildenafil 100 mg
  12. Pingback: viagra working
  13. Pingback: what is sildenafil
  14. Pingback: us pharmacy viagra
  15. Pingback: generic levitra
  16. Pingback: real viagra sex
  17. Pingback: getroman viagra
  18. Pingback: viagra australia
  19. Pingback: viagra on sale
  20. Pingback: sildenafil online
  21. Pingback: buy sildenafil
  22. Pingback: viagra challenge
  23. Pingback: buy essay online
  24. Pingback: thesisacloud.com
  25. Pingback: best cheap essay
  26. Pingback: rx online cialis
  27. Pingback: cialis marked e20
  28. Pingback: cialis en mexico
  29. Pingback: cialis coupon 5 mg
  30. Pingback: viagra hamster
  31. Pingback: viagra sexy
  32. Pingback: viagra buy
  33. Pingback: cialis brand 10mg
  34. Pingback: female viagra 2018
  35. Pingback: celebrex and aleve
  36. Pingback: cialis ireland
  37. Pingback: otc cialis when
  38. Pingback: real cialis pills
  39. Pingback: otc cialis usa
  40. Pingback: buy cialis 36 hour
  41. Pingback: prescription cost
  42. Pingback: buy generic cialis
  43. Pingback: viagra spider
  44. Pingback: buy ebay
  45. Pingback: buy ebay
  46. Pingback: ativan tablets buy
  47. Pingback: low cost cialis
  48. Pingback: viagra jokes
  49. Pingback: what is tadalafil
  50. Pingback: all about viagra
  51. Pingback: cialis 20mg 30
  52. Pingback: sildenafil uses
  53. Pingback: sildenafil cream
  54. Pingback: women viagra
  55. Pingback: gabapentin 300mg
  56. Pingback: best online viagra
  57. Pingback: duloxetine dr
  58. Pingback: duloxetine generic
  59. Pingback: metformin xr
  60. Pingback: cytotmeds.com
  61. Pingback: wellbutrin anxiety
  62. Pingback: buspar
  63. Pingback: citalopram 20mg
  64. Pingback: bupropion hcl xl
  65. Pingback: diclofenac pill
  66. Pingback: finasteride 1mg
  67. Pingback: metronidazole gel
  68. Pingback: tadalafil 5mg cost
  69. Pingback: viagra from canada
  70. Pingback: tadalafil natural
  71. Pingback: viagra sublingual
  72. Pingback: vardenafil 10 mg
  73. Pingback: augmentin for uti
  74. Pingback: Keto diet
  75. Pingback: cialis 100mg india
  76. Pingback: cialis 20mg prices
  77. Pingback: walmart albuterol
  78. Pingback: sildenafil tablets
  79. Pingback: sildenafil gel
  80. Pingback: viagra soft gel
  81. Pingback: amlodipine 5 mg
  82. Pingback: tadalafil cost
  83. Pingback: metformin er 500mg
  84. Pingback: lasix 20 mg
  85. Pingback: xenical 60 mg
  86. Pingback: moa of tamoxifen
  87. Pingback: cialis 500mg
  88. Pingback: cialis suppliers
  89. Pingback: viagra sales usa
  90. Pingback: viagra com
  91. Pingback: regcialist.com
  92. Pingback: ivermectil generic
  93. Pingback: dapoxetine uk
  94. Pingback: quetiapine high
  95. Pingback: 1
  96. Pingback: low cost propecia
  97. Pingback: prednisone in uk
  98. Pingback: buy genuine cialis
  99. Pingback: zithramax 300 mg
  100. Pingback: proair ventolin

Geef een reactie