Torhoutsesteenweg 107/2 8210, Zedelgem - Brugge info@q-life.be

Slaapritueel

Slaapritueel

Wat is een goed slaapritueel?

Wanneer je nadenkt over het laatste uur voor je gaat slapen, is dit dan allemaal gepland? Elke avond hetzelfde ritueel met een bepaald doel, of is het vanuit de zetel rechtstreeks naar bed? 

Bij Q-life zijn wij fan van een “plan” voor het slapengaan. Een bepaald slaapritueel om beter te slapen en wellicht de volgende dag al beter te starten. Waarom kan dit een goede tool zijn om je leven efficiënter te maken? We spraken al over het circadiaans ritme en invloed van blauw licht. Deze kennis kunnen we meenemen om een slaapritueel te ontwikkelen en beter te slapen. Hieronder enkel tips om een slaapritueel te ontwikkelen: 

  • Zet alles al klaar op tafel om te ontbijten. Veel mensen ontbijten niet omdat ze “geen tijd” hebben. Als je het merendeel al klaarzet ’s ochtends (bord, pan, koffie in de machine), dan verlies je minder tijd om effectief te ontbijten. Je kan direct beginnen en het nodigt uit om te eten en zo je dag vol energie te starten. 
  • Gebruik liefst geen gsm, laptop of tv meer, 2u voor het slapengaan. Zoals reeds aangehaald zorgt het blauwe licht hiervan dat ons lichaam minder snel naar slaapstand gaat. We maken minder melatonine aan en gaan zo minder goed slapen. Slecht slapen is al een slechte start van de nieuwe dag. 
  • Probeer in de plaats van een film of serie te kijken eens een boek te lezen. Een boek lezen (bij het juiste licht) werkt zeer ontspannend en kan je dus helpen om tot rust te komen voor het slapengaan. 
  • Ga elke dag op hetzelfde moment gaan slapen. Je geraakt aangepast op dit uur en zal bepaalde hormonen afscheiden om op dit moment te kunnen slapen. 
  • Zorg voor een frisse en geventileerde kamer. Een te warme kamer zal je slaap verstoren. ’s Nachts gaat je lichaamstemperatuur omlaag. De (ongeveer) 37°C overdag zorgen ervoor dat alle systemen in ons lichaam optimaal werken. Maar dit vergt energie. ’s Nachts zijn veel van die systemen minder nodig, dus het lichaam koelt af om energie te besparen. Als je kamer te warm is, wordt het moeilijker voor je lichaam om in temperatuur te zakken. Daarom is een frisse kamer beter voor een betere nachtrust. Rond de 18°C is optimaal. 
  • Neem voor het slapengaan eventueel enkele voedingssupplementen om beter te slapen. 
  • Doe wat ademhalingsoefeningen in je bed. Er bestaan hier verschillende apps voor om je hierin te begeleiden. De ademhaling beheersen kan een goede manier zijn om je lichaam tot rust te brengen en sneller in slaap te vallen. 

Heb je nog vragen over slaap en slaaprituelen, bekijk dan zeker onze webinar: https://www.q-life.be/2020/04/16/webinar-slaap/

En contacteer gerust één van onze coaches, we helpen je met plezier verder!

194 thoughts on “Slaapritueel

  1. Pingback: Beverly Bultron
  2. Pingback: Beverly Bultron
  3. Pingback: MILF Porn
  4. Pingback: domain-name
  5. Pingback: valentines gift
  6. Pingback: Click Here
  7. Pingback: Click Here
  8. Pingback: Click Here
  9. Pingback: Click Here
  10. Pingback: Click Here
  11. Pingback: Click Here
  12. Pingback: Click Here
  13. Pingback: Click Here
  14. Pingback: Click Here
  15. Pingback: Click Here
  16. Pingback: Click Here
  17. Pingback: Click Here
  18. Pingback: Click Here
  19. Pingback: Click Here
  20. Pingback: Click Here
  21. Pingback: Click Here
  22. Pingback: Click Here
  23. Pingback: Click Here
  24. Pingback: Click Here
  25. Pingback: Click Here
  26. Pingback: no code robotics
  27. Pingback: moveit studio
  28. Pingback: Click Here
  29. Pingback: Click Here
  30. Pingback: Click Here
  31. Pingback: Click Here
  32. Pingback: Click Here
  33. Pingback: Click Here
  34. Pingback: Click Here
  35. Pingback: Click Here
  36. Pingback: Click Here
  37. Pingback: Click Here
  38. Pingback: Click Here
  39. Pingback: Click Here
  40. Pingback: Click Here
  41. Pingback: Click Here
  42. Pingback: Click Here
  43. Pingback: Click Here
  44. Pingback: Click Here
  45. Pingback: Click Here
  46. Pingback: Click Here
  47. Pingback: Click Here
  48. Pingback: Click Here
  49. Pingback: Click Here
  50. Pingback: Click Here
  51. Pingback: Click Here
  52. Pingback: Click Here
  53. Pingback: Click Here
  54. Pingback: Click Here
  55. Pingback: Click Here
  56. Pingback: Click Here
  57. Pingback: Click Here
  58. Pingback: Click Here
  59. Pingback: Click Here
  60. Pingback: Click Here
  61. Pingback: Click Here
  62. Pingback: Click Here
  63. Pingback: Referral Program
  64. Pingback: Click Here
  65. Pingback: Click Here
  66. Pingback: Click Here
  67. Pingback: Click Here
  68. Pingback: Click Here
  69. Pingback: Click Here
  70. Pingback: Click Here
  71. Pingback: Click Here
  72. Pingback: Click Here
  73. Pingback: Click Here
  74. Pingback: Click Here
  75. Pingback: Click Here
  76. Pingback: Click Here
  77. Pingback: Google reviews
  78. Pingback: 2023 Books
  79. Pingback: obituaries
  80. Pingback: find people
  81. Pingback: IRA Empire
  82. Pingback: Chirurgie Tunisie
  83. Pingback: Chirurgie Tunisie
  84. Pingback: Admissions process
  85. Pingback: Faculty expertise
  86. Pingback: Student life
  87. Pingback: MIS research
  88. Pingback: Academic Advisor
  89. Pingback: academic advising
  90. Pingback: engineering jobs
  91. Pingback: E-Learning
  92. Pingback: fue
  93. Pingback: social networks
  94. Pingback: Political science
  95. Pingback: Hot Plates
  96. Pingback: Msc in dental
  97. Pingback: Accounting program
  98. Pingback: fue
  99. Pingback: DENTAL HOSPITAL
  100. Pingback: Grading Policy

Comments are closed.