Torhoutsesteenweg 107/2 8210, Zedelgem - Brugge info@q-life.be

Slaap jezelf gezonder

Slaap jezelf gezonder

Slaap is en blijft één van de meest onderschatte “tools” die we hebben die onze gezondheid beïnvloedt. De wetenschappelijke literatuur staat vol van de effecten van acuut en chronisch slaap tekort. En toch zijn er mensen die er ofwel geen aandacht aan geven of “functioneren met weinig slaap” als een soort prestatie zien.

  • Slaaptekort verlaagt de efficiëntie van je lichaam om met suikers om te gaan. Dit is te zien aan de bloedglucosewaarden die  zijn op mensen met een slaaptekort. Deze zijn merkbaar hoger  dan wanneer men wel genoeg slaapt. 
  • Wie te weinig slaapt heeft de neiging om MEER te eten. Dit komt omdat de hormonen die instaan voor honger ontregeld zijn. 
  • Slaaptekort heeft een negatieve impact op je neurochemie. Dit zien we in een verminderde aanmaak/absorptie van verschillende neurotransmitters. De gevolgen hiervan gaan ver. Depressie, burn-out, angst en andere psychologische aandoeningen zijn hieraan verbonden. Op korte termijn echter zoekt je lichaam manieren om deze tekorten aan te vullen. Eén van de snelste methoden is voeding, met name snelle suikers. Dit is de oorsprong van de verhoogde “cravings” na een nachtje slecht of weinig slapen.

Wat kan je doen om je slaap te optimaliseren : 

  • Hou je aan een vast ritme. Elke dag ongeveer op hetzelfde moment naar en uit bed is belangrijk voor het bioritme van je lichaam. 
  • Start je dag actief en liefst met wat direct zonlicht. Je slaaphormonen worden ‘s morgens al aangemaakt, dus hoe je de dag start bepaald deels hoe je dag eindigt. 
  • Vermijd blootstelling aan schermen na zonsondergang. Het gebrek aan uv-licht door zonsondergang zet reacties in gang die ons lichaam helpen slapen. De blootstelling aan blauw licht via elektronica stoort deze reacties en vermindert je slaapkwaliteit aanzienlijk. Hou je liever bezig met ontspannende bezigheden zoals boeken lezen, muziek luisteren/spelen, gezelschapspelen, … 
  • Zorg voor een frisse en donkere slaapkamer. 
  • Hou je gsm weg uit de slaapkamer. 
  • Kamillethee drinken ontspant en helpt je vlotter inslapen. Alsook koolhydraatrijke voeding KAN helpen indien je deze verdiend hebt doorheen de dag. 
  • Voedingssupplementen zoals inositol en magnesium zijn de basisgrondstoffen voor je slaaphormonen. Deze extra innemen is zonder risico’s of nevenwerkingen maar wel met snelle impact. 

Heb je vragen of wil je hierover meer weten? 

Contacteer één van onze coaches, we helpen je met veel plezier! 

209 thoughts on “Slaap jezelf gezonder

  1. Pingback: ivermectin virus
  2. Pingback: tab ivermectin
  3. Pingback: viagra price uk
  4. Pingback: discount viagra
  5. Pingback: bahis siteleri
  6. Pingback: A?
  7. Pingback: A?
  8. Pingback: Leandro Farland
  9. Pingback: Leandro Farland
  10. Pingback: domain
  11. Pingback: allergies
  12. Pingback: Click Here
  13. Pingback: Click Here
  14. Pingback: Click Here
  15. Pingback: Click Here
  16. Pingback: Click Here
  17. Pingback: Click Here
  18. Pingback: Click Here
  19. Pingback: Click Here
  20. Pingback: Click Here
  21. Pingback: Click Here
  22. Pingback: Click Here
  23. Pingback: Click Here
  24. Pingback: Click Here
  25. Pingback: Click Here
  26. Pingback: Click Here
  27. Pingback: Click Here
  28. Pingback: Click Here
  29. Pingback: Click Here
  30. Pingback: Click Here
  31. Pingback: Click Here
  32. Pingback: Click Here
  33. Pingback: Click Here
  34. Pingback: Click Here
  35. Pingback: Click Here
  36. Pingback: Click Here
  37. Pingback: moveit studio
  38. Pingback: Space ROS
  39. Pingback: Click Here
  40. Pingback: Click Here
  41. Pingback: Click Here
  42. Pingback: Click Here
  43. Pingback: Click Here
  44. Pingback: Click Here
  45. Pingback: Click Here
  46. Pingback: Click Here
  47. Pingback: Click Here
  48. Pingback: Click Here
  49. Pingback: Click Here
  50. Pingback: Click Here
  51. Pingback: Click Here
  52. Pingback: Click Here
  53. Pingback: Click Here
  54. Pingback: Click Here
  55. Pingback: Click Here
  56. Pingback: Click Here
  57. Pingback: Click Here
  58. Pingback: Click Here
  59. Pingback: Click Here
  60. Pingback: Click Here
  61. Pingback: Click Here
  62. Pingback: Click Here
  63. Pingback: Click Here
  64. Pingback: Click Here
  65. Pingback: Click Here
  66. Pingback: Click Here
  67. Pingback: Click Here
  68. Pingback: Click Here
  69. Pingback: Click Here
  70. Pingback: Click Here
  71. Pingback: Click Here
  72. Pingback: Click Here
  73. Pingback: Click Here
  74. Pingback: Click Here
  75. Pingback: Click Here
  76. Pingback: domain-names
  77. Pingback: free rent ads
  78. Pingback: Google reviews
  79. Pingback: 2023 Books
  80. Pingback: obituaries
  81. Pingback: Chirurgie Tunisie
  82. Pingback: Student life
  83. Pingback: fue
  84. Pingback: Politics
  85. Pingback: Political Science
  86. Pingback: Economics
  87. Pingback: Rota evaporators
  88. Pingback: Hot Plates
  89. Pingback: assignments
  90. Pingback: fue
  91. Pingback: Dr. Khaled Azazy
  92. Pingback: light shows
  93. Pingback: Machine Learning
  94. Pingback: Dental Hospital
  95. Pingback: Faculty Building
  96. Pingback: GPA Calculation
  97. Pingback: Dr. Khaled Azazy
  98. Pingback: human-development
  99. Pingback: Academic programs
  100. Pingback: MBA degree Cairo

Comments are closed.